족저근막염 아직도 방치하십니까?

깔창을 사용해도 통증이 개선되지 않았다면,

추가적인 관리 방법을 시도해 보시는 것이 좋습니다.

아래는 제가 추천드리는 실천 가능한 방법들입니다.

 

 

 

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1. 족저근막 스트레칭

족저근막염의 주요 원인은 발바닥 근육과 힘줄의 긴장입니다.
매일 꾸준히 스트레칭을 통해 근막의 유연성을 높여주세요.

• 타월 스트레칭
  1. 의자에 앉아 발바닥 밑에 타월을 둡니다.
  2. 두 손으로 타월 끝을 잡고 천천히 발끝을 몸 쪽으로 당기세요.
• 벽 밀기 스트레칭 (종아리 근육 풀기)
  1. 벽에 손을 대고 앞발은 몸 가까이, 뒷발은 뒤로 뻗습니다.
  2. 뒷발의 종아리가 당기는 느낌이 들 때까지 자세 유지.

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2. 냉찜질

통증 완화에는 냉찜질이 효과적입니다.

• 방법: 냉동 페트병을 발바닥 밑에 두고 굴리면서 마사지하세요.
• 하루 15분 정도 진행하면 부기와 통증이 줄어듭니다.

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3. 발 근육 강화 운동

발바닥 근육이 약해지면 족저근막염이 악화될 수 있습니다. 간단한 근육 강화 운동을 병행해 보세요.

• 발가락 쥐기 운동
  1. 발 아래에 작은 수건을 두고 발가락으로 당기듯 주워보세요.
  2. 하루 10분 정도 반복.
• 젤리공 마사지
  발바닥 밑에 테니스공이나 젤리공을 두고 천천히 굴려주며 자극합니다.

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4. 적절한 신발 선택

무리한 체중 증가로 발바닥에 가해지는 압력이 커졌을 가능성이 높습니다. 쿠션감이 충분한 신발을 착용하세요.

• 아치 지지력이 높은 신발 또는 의료용 맞춤 깔창을 사용하면 도움이 됩니다.

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5. 체중 관리

발바닥 통증을 줄이려면 체중을 적절히 관리하는 것이 중요합니다.

• 걷기 대신 체중 부담이 적은 수영, 자전거 타기 같은 운동을 추천합니다.

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💡 추가 팁

• 병원에서 물리치료나 충격파 치료를 병행하는 것도 고려해 보세요. 족저근막염 치료에 매우 효과적입니다.
• 통증이 심할 경우 단기간 소염제 복용이나 스테로이드 주사를 받을 수도 있습니다.